Was dieser Rechner leistet
Der Wasserbedarf hängt von Körpergewicht, Bewegung, Klima und Gesundheit ab. Als Ausgangswert gelten für Erwachsene etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Der Rechner ergänzt den Basisbedarf um einen Sport- und Klimazuschlag und zeigt das Ergebnis in Litern und Gläsern. Bei Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen kann eine Flüssigkeitsbegrenzung gelten.
Wasserbedarf-Formel
Wasser (ml) = Gewicht × 35 + (Sportminuten ÷ 30) × 350 + Klimazuschlag Bei Hitze kommen 500 ml, bei großer Hitze und Feuchtigkeit 1000 ml hinzu. Die Glasanzahl ergibt sich aus der gewählten Glasgröße.
So funktioniert der Rechner
- 01
Gewicht und Sport eingeben
Tragen Sie Ihr Gewicht und die durchschnittliche tägliche Bewegungszeit ein.
- 02
Klima auswählen
Gemäßigt, heiß oder sehr heiß und feucht – der Zuschlag wird automatisch addiert.
- 03
Trinkplan ableiten
Teilen Sie die Menge über den Tag auf und nutzen Sie die Glasanzahl als Orientierung.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Eine pauschale Menge gibt es nicht. Für Erwachsene sind 2–3 Liter ein häufiger Richtwert; Gewicht, Aktivität und Klima sind entscheidend.
Zählen Tee und Kaffee zur Flüssigkeit?
Ja, sie tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Wasser bleibt wegen fehlender Zusätze die einfachste und kalorienfreie Wahl.
Kann man zu viel trinken?
Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumhaushalt stören. Menschen mit eingeschränkter Nieren- oder Herzfunktion sollten ärztliche Vorgaben beachten.
Datenbasis: 2026 · Alle Steuer- und Beitragswerte sind zentral in src/data/de/2026.json hinterlegt und werden jährlich aktualisiert.
Die Ergebnisse sind unverbindliche Modellrechnungen und ersetzen keine Steuer-, Rechts- oder Finanzberatung.