Bu araç ne yapar?
Vücudun günlük su ihtiyacı; vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, iklim ve sağlık durumuna göre değişir. Genel bir başlangıç olarak yetişkinler için 30–35 ml/kg kullanılır.
Bu araç temel ihtiyaca egzersiz ve sıcak hava katkısını ekler; sonucu litre ve bardak olarak gösterir. Kalp, böbrek veya karaciğer hastalığında sıvı kısıtlaması gerekebileceğini unutmayın.
Su ihtiyacı formülü
Su (ml) = Kilo × 35 + (Egzersiz dk ÷ 30) × 350 + İklim katkısı Sıcak havada 500 ml, çok sıcak ve nemli havada 1000 ml eklenir. Bardak sayısı, seçtiğiniz bardak hacmine bölünerek bulunur.
Araç nasıl çalışır?
- 01
Kilo ve egzersizi girin
Günlük ortalama egzersiz sürenizi dakika olarak ekleyin; hareketsiz günlerde 0 kullanın.
- 02
İklimi seçin
Yaşadığınız ortamın sıcaklık ve nem koşullarını seçin. Sıcak hava ihtiyacı artırır.
- 03
Bardak planını görün
Toplam litreyi ve gün içine yayabileceğiniz bardak sayısını hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Günde kaç litre su içmeliyim?
Kesin bir sayı yoktur; yetişkinler için günlük 2–3 litre genel bir aralıktır. Kilo, aktivite, iklim ve sağlık durumu belirleyicidir. İdrar rengi iyi bir göstergedir.
Çay ve kahve su ihtiyacını karşılar mı?
Sıvı alımına katkı sağlar; ancak idrar söktürücü etkileri nedeniyle suyun yerini tamamen tutmaz. Gün içinde düzenli su içmek en güvenilir yöntemdir.
Fazla su içmek zararlı mı?
Kısa sürede aşırı su tüketimi sodyum dengesini bozabilir. Böbrek veya kalp hastalığı olanlar, sıvı kısıtlaması uygulayanlar hekim önerisine uymalıdır.
Veri kaynağı: 2026 · Tüm vergi ve prim değerleri src/data/tr/2026.json dosyasında merkezi olarak tutulur ve yıllık güncellenir.
Sonuçlar bağlayıcı olmayan model hesaplamalarıdır; vergi, hukuk veya finansal danışmanlık yerine geçmez.