Bu araç ne yapar?
Uyku süresi yalnızca saatle değil, kesintisizlik ve döngülerle de ilgilidir. Yetişkinler için genellikle 7–9 saat uyku önerilir; yaş ve bireysel ihtiyaç değişebilir.
Bu araç yatış ve kalkış saatlerinizi, uykuya dalma süresini ve 90 dakikalık döngüleri kullanarak net uyku süresini ve alternatif yatış saatlerini hesaplar. Tıbbi bir uyku değerlendirmesi değildir.
Uyku süresi
Net uyku = Kalkış − Yatış + (gece geçişi) − Uykuya dalma Kalkış saati yatıştan önceyse 24 saat eklenir. Döngü sayısı, net uyku süresinin 90 dakikaya bölünmesiyle bulunur.
Araç nasıl çalışır?
- 01
Saatleri girin
Yatış ve kalkış saatlerinizi seçin. Gece yarısını geçen uykular otomatik hesaplanır.
- 02
Uykuya dalma süresini ekleyin
Ortalama kaç dakikada uykuya daldığınızı yazın; net süre buna göre azalır.
- 03
Döngüleri görün
Toplam döngü sayısını ve 4, 5, 6 döngü için alternatif yatış saatlerini inceleyin.
Pratik ipuçları
- Hafta sonları dahil benzer saatlerde yatıp kalkmak biyolojik saati güçlendirir.
- Yatmadan 1–2 saat önce ekran parlaklığını azaltın ve kafeini öğleden sonra sınırlayın.
Sık sorulan sorular
Kaç saat uyumalıyım?
Yetişkinler için genellikle 7–9 saat önerilir. 65 yaş üstünde 7–8 saat, ergenlerde 8–10 saat, çocuklarda daha fazla uyku gerekebilir.
Uyku döngüsü 90 dakika mı?
Ortalama 90 dakikadır; kişiden kişiye 70–120 dakika arasında değişebilir. Döngü sonunda uyanmak uyku ataletini azaltabilir.
Gece uyanmaları normal mi?
Kısa uyanmalar normal olabilir. Ancak sık uyanma, horlama, nefes durması veya gündüz aşırı uyku hali varsa uyku apnesi açısından değerlendirme gerekir.
Veri kaynağı: 2026 · Tüm vergi ve prim değerleri src/data/tr/2026.json dosyasında merkezi olarak tutulur ve yıllık güncellenir.
Sonuçlar bağlayıcı olmayan model hesaplamalarıdır; vergi, hukuk veya finansal danışmanlık yerine geçmez.